Dosis diaria recomendada de calcio para mujeres

Muy pocas mujeres aportan a su cuerpo suficiente calcio. La dosis mínima diaria recomendada es 1000 miligramos de calcio para mujeres de 25 a 50 años así como para mujeres mayores de 50 años que toman estrógenos. Las mujeres mayores de 50 años que no toman estrógeno y para todas las mujeres mayores de 65 años, la dosis recomendada es de 1.500 miligramos al día. Para calcular lo que una mujer debe tomar al día, sepa que 1 vaso y medio de leche o yogur contiene unos 300 miligramos de calcio. Veamos cuánto calcio tienen algunos alimentos para que pueda asegurarse que toma su dosis diaria:

100 gramos de queso = 700 miligramos de calcio
100 gramos de sardinas enlatadas = 350 miligramos de calcio
100 gramos de almendras = 250 miligramos de calcio
180 gramos de espinaca cocida = 250 miligramos de calcio
100 gramos de tofu = 200 miligramos de calcio
150 gramos de brócoli = 60 miligramos de calcio
100 gramos de garbanzos = 139 miligramos de calcio

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  • lacteos

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